Pre-Workout

Fettiges oder ballaststoffreiches Essen vor Wettkampf oder Workout sind kontraproduktiv. Diese liegen schwer verdaulich im Magen und führt zu Magendrücken und Blähungen. Dabei haben vor allem Ballaststoffe blähende Wirkung. Fette Speisen haben eine lange Verweildauer im Magen, wodurch viel Energie für die Verdauung verwendet wird, die für das Training benötigt wird. Der ideale Zeitpunkt für Essen vor Workout oder Wettkampf sit 2 bis 3 Stunden vor dem Sport. Das Essen sollte vor allem leicht verdaulich, fett- und ballaststoffarm sein.

Ideal dafür sind langkettige Kohlenhydrate, die langsam ins Blut gehen und die Energieversorgung während des Sports sicherstellen. Am Besten ist dies in Kombination mit hochwertigen Eiweißquellen. Beispiele dafür sind zum Beispiel Haferflocken mit Wasser oder Milch, sowie Reis, Kartoffeln oder Pasta mit magerer Hähnchenbrust oder Fischfilet.