3er Split

Der derzeit für Kraft- und Muskelaufbau am häufigsten empfohlene Trainingsrhythmus, um die Superkompensation optimal ausnutzen zu können, ist der 3er Split. Bei diesem wird täglich trainiert und zwar abwechselnd bestimmte Muskelgruppen

• Beine- Schultern –Bauch
• Rücken- Gesäß –Bizeps
• Brust-Trizeps-Kardio

Ein solches Training setzt jedoch nicht nur voraus, dass Ihr jeden Tag Zeit für ein Training habt, es schließ auch das leistungsmäßige Training einer anderen Sportart nahezu aus und verhindert zudem ein gesondertes Kardio-Training.