Aufwärmphase

Im ersten Schritt werden optimaler Weise 1-2 Aufwärmsätze für jede Übung absolviert, mit wenig Gewicht und 15-20 Wiederholungen. Hier liegt der Fokus vor allem auf der Steigerung der Durchblutung aller relevanten Muskelfasern und der Technikschulung für die spätere Belastungsphase. Die Aufwärmphase kann aber auch durch eine allgemeine Mobilisierung oder ein Kardio-Training erfolgen. Dabei ist zu beachten, dass die früher angenommene mindestens 30 minütige Aufwärmphase oder das zwingende Warmlaufen (am Stepper bzw. am Rad) nach heutiger Ansicht übertrieben ist. Wichtig ist vielmehr eine individuelle Vorbereitung auf das Training. �