Supersatz

Neben den verschiedenen Trainingseinheiten und Trainingsstrategien gibt es noch weitere Möglichkeiten, das Training nochmals zu intensivieren. Dazu kombiniert man Methoden der Beanspruchung so, dass es zu einer Steigerung der Gesamtbelastung kommt. Eine sehr effiziente Methode ist der Supersatz.

Von dieser Methoden kann ein erhebliches Verletzungsrisiken hervorgehen. Bevor Ihr diese anwendet, solltet Ihr Euch überzeugen, ob Euer Fitnesszustand dies schon erlaubt und ob Ihr auch einen Trainingspartner habt, der Euch im Notfall helfen kann.

Der Supersatz dient dazu die Trainingseffizienz zu steigern und den Trainingsaufwand zu reduzieren. Diese Trainingsmethode fördert überdies die Fettverbrennung und erhöht die Kraftausdauer.

Beim Supersatz werden jeweils zwei Muskelgruppen, die sich nicht gegenseitig beeinflussen, ohne Pause hintereinander trainiert. So können z.B. Butterfly und Reverse-Butterfly, Bizeps-Curls und Trizepsdrücken ohne Pause hintereinander ausgeführt werden.