Widerstandsbänder

Widerstandsbänder sind ein optimales Trainingswerkzeug. Sie haben den Vorteil, dass die Belastung bei Übungen relativ konstant bleibt und nicht mit dem Winkel der Gelenke zu- oder abnimmt. Das bedeutet, eine Hantelstange zu heben, zu stoßen oder bei Kniebeugen zu verwenden hat zur Folge, dass die Belastung am größten ist, wenn der Winkel im Gelenk die geringste Kraftumsetzung zulässt. Dies ist zumeist in der Ausgangsposition, manchmal auch in der Endposition der Fall. Dazwischen wird das Gewicht in Relation zur mobilisierbaren Kraft leichter. Verwendet man hingegen Widerstandsbänder statt oder zusätzlich zu den Gewichten und wendet diese richtig an, so nimmt die Spannung in gleicher Weise zu, wie die relative Belastung durch das Gewicht abnimmt.

Z.B. würde bei Kniebeugen mit einer Hantelstange die Überwindung der 90° Kniestellung viel Kraft erfordern, die Überwindung bis zur geraden Beinstellung verläuft dann leichter. Spannt man ein Widerstandsband unter die Füße und hält die Enden mit dem Griff der Stange, so ist der Widerstand am Beginn der Übung, aufgrund der geringen Dehnung, am kleinsten. Die mehr aufzuwendende Energie bis zur Überwindung der 90° ist daher relativ gleich. Bis zum Erreichen der geraden Beinstellung nimmt aber die Spannung und damit der Widerstand kontinuierlich zu und die relative Belastung bleibt über die gesamte Kniebeuge konstant.

Zusätzlich zu diesem Vorteil erhöht das Widerstandsband auch die exzentrische Belastung, also jenen Teil der Kraftübung, der normaler Weise vernachlässigt wird. Gerade das zurücklassen des Gewichts, das oft durch die Schwerkraft begünstigt wird, erfolgt bei vielen Sportlern zu spontan – man lässt das Gewicht quasi kontrolliert fallen anstatt dieses zurück zu führen und mit der Muskelkraft aktiv gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Die Verwendung des Widerstandsbands übt kontinuierlich einen Zug aus und verleitet so, auch beim Ablassen des Gewichts gegen den Zug zu arbeiten. Das eröffnet eine weitere und effektive Phase des Muskelstimulus und verbessert damit das Training nachhaltig.