Übungen

Hier dürfen wir Euch einige typische Übungen für Trainingsbänder mit und ohne Gewichte vorstellen. Die beschriebenen Techniken sind bei allen Übungen gleich.

Bankdrücken

Beim Bankdrücken legt man das Band unter den Rücken oder spannt es unter die Bank. Man greift sich die beiden Enden und fasst mit diesen in der Hand die Stange. Das Band sollte in tiefster Absenkung der Langhantel nicht zu stark gespannt sein, das Belastungsmaximum, also das maximale Zusatzgewicht sollte es in oberster Position der Hantelstange aufweisen. Nun einfach weiter Bankdrücken.

Beinpresse

Bei der Beinpresse legt man das Band unter die Füße und hält das andere Ende in den Händen oder spannt es in den Rahmen des Gerätes ein. Das Band sollte in tiefster Knieposition nicht zu stark gespannt sein, das Belastungsmaximum, also das maximale Zusatzgewicht sollte es bei fast gestreckten Knien haben.

Langhantelcurls

Bei den Langhantelcurls legt man das Band unter die Füße. Man greift sich die beiden Enden und fasst mit diesen in der Hand die Stange. Das Band sollte in tiefster Absenkung, also bei fast gestreckten Ellenbogen nicht zu stark gespannt sein, das Belastungsmaximum, also das maximale Zusatzgewicht sollte es in der abgewinkelten Position der Ellenbogen.

Klimmzüge

Eine interessante Variation gibt es bei Klimmzügen. Hier kann das Band als zusätzliche Belastung, aber auch als Hilfe zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden, je nachdem ob man das Band oben oder unten befestigt. Hält man das Band mit den Händen an der Stange und schlüpft mit den Knien in die sich gebildete Schlaufe, dann unterstützt es, je nach Vorspannung, beim Ziehen. Wird hingegen das Band am Boden verankert und schlüpft mit den Beinen in die Schlaufe, so wird, wieder je nach Vorspannung, der Widerstand beim Ziehen erhöht.

Kniebeugen

Bei Kniebeugen wird das Band unter den Füßen befestigt oder man steigt einfach darauf. Es wird mit geringer Vorspannung bzw. bei gewünschter Erhöhung der Belastung mit gesteigerter Spannung gefasst und – soweit man dies will – wird auch die Hantel umfasst und wie gehabt auf den Schultern platziert. Steht man in tiefster Stellung der Beuge sollte neben dem Gewicht der Hantel jedenfalls ein geringer Zug durch das Band erfolgen. Beim Aufstehen erhöhen sich kontinuierlich die Spannung und damit die Gewichtsbelastung. In Streckung sollte das Band die maximal gewünschte Zusatzbelastung ausüben, ansonsten kann das Band gewechselt oder die Vorspannung durch Umgreifen justiert werden.

Kreuzheben Beim Kreuzheben wird das Band in Ausgangsstellung unter die Hantel gelegt und mit den Füßen am Boden befestigt. Hebt man nun die Hantel in die Maximalstellung, so sollte das Band in dieser den gewünschten maximalen Zug entfalten. Falls nicht, kann durch umgreifen oder Band tauschen das Gewicht angepasst werden.