Ausdauersport

Natürlich ist Ausdauer Teil jedes Sports und daher sind auch Ballsportarten eine Form des Ausdauersports. Wir verstehen hierunter aber Sportarten wie z.B. Laufen, die durch eine längere kontinuierliche Belastung geprägt sind. Auch dazu gibt es Empfehlungen für eine ernährungstechnische Optimierung, wobei für Läufe unter 1 Stunde keine besondere Aufnahme von Ergänzungsmitteln notwendig ist.

60 min vor dem Sport

• Pre-Sport Shakes oder Kapseln (BCAAs, Koffein, Pfeffer, Aminosäuren, Zucker)

30 min vor dem Sport

• 1/2 Liter isotonisches Sportgetränk
• 1 Energie-Riegel (Hohe Kalorien, gut auch mit Haferflocken)

Während des Sports

• alle 5 km oder 30 min 1/4 Liter Wasser
• alle 30 min Energie-Gel

Nach dem Sport

• 30 min nachher 1 Protein Riegel
• 30 bis 60 min nachher 1 Recovery Shake (L-Glutmin, Kohlenhydrate, Eiweiß, Mineralien, Vitamine)

60 min nachher 1 Energie-Riegel (Hohe Kalorien, oft mit Haferflocken)