BCAA

Wenn Du Deine Kalorienzufuhr einschränkst, gerät Dein Körper in ein kataboles Stadium. Dies bedeutet, dass er Gewebe abbaut (Fett, Muskulatur etc.) anstatt es aufzubauen. Eine übermäßige Kalorienabstinenz kann so zum Muskelabbau führen, da der Körper mangels anderer Energiequellen Aminosäuren verbrennt, welche für die Proteinsynthese und damit zum Muskelaufbau notwendig wären. Um Muskulatur aufzubauen muss daher die Proteinsynthese-Rate höher sein als der Proteinabbau. Grundsätzlich gilt daher, wenn die Glykogenvorräte bei langen Ausdauereinheiten aufgebraucht werden, kommt es im Körper zum Abbau von Muskelprotein.

BCAAs („Branched-Chain Amino Acids“) halten dagegen und sind daher für die Regeneration und zum Muskelerhalt empfehlenswert. BCAAs stimulieren die Proteinsynthese da sie bereits in die notwendigen Aminosäuren aufgespalten sind. Daher erhöht sich die gesamte Proteinsynthese und wird zudem die Proteinsynthese jeder Zelle erhöht.

BCAAs werden zur Unterstützung beim Aufbau von Muskelmasse eingesetzt, ebenso wie für den Fettabbau. Grundsätzlich kann jeder BCAAs einnehmen. Gerade mit fortschreitendem Alter lässt sich immer schwerer eine optimale Umgebung für den Muskelaufbau herstellen. BCAAs sind daher gerade für alle über 35 geeignet, um die Muskelmasse aufzubauen. Auch jüngere Sportler, die eine extreme Definition anstreben, können Vorteile aus diesen Aminosäuren ziehen. Diese erhöhen die Proteinsynthese-Rate um 145%.

BCAAs können zudem müdigkeitssenkend wirken. Dies geschieht über eine Hemmung der Serotonin-Produktion, welche sich während des Trainings erhöht. Serotonin steigert die „Erschöpfungswahrnehmung“.

Gemäß den Herstellerbeschreibungen können BCAAs größtenteils ohne Bedenken konsumiert werden. Jedoch sind sie zu vermeiden, wenn Du schwanger bist oder vor einer Operation stehst. In der Schwangerschaft ist die Einnahme verzweigtkettiger Aminosäuren noch nicht ausreichend abgeklärt, daher muss davor gewarnt werden. Vor Operationen könnten die BCAAs, durch eine Beeinflussung des Blutzuckerspiegels, diese beeinflussen. In diesen Fällen ist jedenfalls vor Einnahme ein Arzt zu kontaktieren.